[...] czy coś w tym stylu to w jakich ilościach to braś i kiedy rano przed treningiem po czy jak . I wielkie dzięki dla kogoś kto się wysili i mi wszystko powie bo niestety zaczynam i nie mam takiej wiedzy a na internecie to czasami jaja sobie robią i nie jest podane jak co robić dla poszczególnych połączeń wiec jeszcze raz dzięki za all komentarze...
[...] że efektów nie ma bo nie było też odpowiedniej diety do tej pory. Dodatkowym problemem jest cukrzyca (choruję od 10 lat na typ insulinozależny czyli co posiłek zastrzyk plus raz na dobę insulina długodziałająca). Jestem po redukcji - zeszło 12 kg. Ruszam z solidnym treningiem masowym - 6 tyg, 3 razy w tyg trening, 2 puchy Clouta, NoxPump i [...]
[...] Vegas w sześciorundowym starciu organizacji PAL zmierzą się Denis Cyplenkov z Rosji i John Brzenk z USA. Już niejednokrotnie na łamach Armpower pisaliśmy o przygotowaniach oraz prognozach tego pojedynku. Tym razem kilka pytań zadaliśmy samemu uczestnikowi walki, czyli Denisowi Cyplenkov. Armpower: Denis jak się czujesz przed walką w Las Vegas? [...]
jakis full body. niekoniecznie silowy ale od tego wiele zalezy. to co na poczatku napisales zmodyfikuj. rozpisz jednak wszystkie 3 treningi bo np tydzien z dwoma martwymi + 3 razy przysiady hard. chyba ze reszta grup zrobisz tak rekreacyjnie... z tego co jeszcze widze to tricepsy mocniej dostaja w pi*de :P - dajmy na to A: robisz wyciskania na [...]
Witam chciałbym zebyś ocenili mój trening na mase i poprawili to co trzeba ponieważ pierwszy raz układałem i zapewne jest coś zle Wiek 17 (no prawie 18) Staż:rok Waga;69 Wzrost 173 Tu podaje trening na mase jaki ułożyłem> Poniedziałek Biseps.Plecy Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*12-10-8-8 -Martwy Ciąg 3*10 -Wznosy [...]
tak wiem 2 podejscia juz mialem i oba bez zalania raz 20 tabs potem 25. pierwszy raz mnie roznosilo tak jak B-50 pisal, a za drugim podejsciem mialem taka depreche ze ja *******e ale patrzac na zyski niechcialem przerywac,jednak pod koniec treningi to poraszka byla a miska najlepiej jak by jej nie bylo wiec, planuje teraz 5 pelnyh tygodni na [...]
[...] i tak rzucałam się po jakimś czasie na słodkie,a zobacz jadłam i jem węgle i nie mam takiego "ssanie" za bardzo kombinuję i Obli ma rację dlatego może chociaż raz kogoś posłucham jeśli chodzi o dietę dzisiejszy dzień DIETA białko 1 owies, jaja, żurawina, dynia, słonecznik TRENING białko 2 kurak, brokuły 3 kurak, brokuły, orzechy [...]
[...] ćwiczenia... Fota po treningu już w szatni. Taki bonus zamiast filmiku... **************************** Po treningu oczywiście szejk, potem posiłek po treningowy no i tyle narazie. Jeszcze dzisiaj mi zostało 200 g twarogu + 1 kaps omega-3 bo wczoraj był łosoś Wogole to będzie jeden z najgorszych tygodni!!! Raz, ze mam 5 zaliczeń w tym tygodniu [...]
[...] trening split w nowym cyklu był to trening typu split - wytrzymałosciówka. Klatkę i biceps odczuwałem przy najmniejszych ruchach przez 3 dni. Na ostatnim treningu pierwszy raz na ławce płaskiej klatkę zrobiłem hantlami (na skosie hantli używam od dłuższego czasu). Następnie skos góra, rozpiętki, ściąganie linek wyciągu, czyli płaska: 12,10,8,6; [...]
[...] mięśniową daj 3 ćwiczenia po 4 serie każde na duże grupy(klata, plecy, nogi) i po 3 serie na małe(biceps, triceps, bary) Daj więcej serii przysiadów są kluczowym ćwiczeniem na budowę masy Każda partia raz w tygodniu powinna wystarczyć nie ma co jej katować Co do kreatyny to myślę że skoro ćwiczysz już 1,5roku to możesz ją sobie kupić pozdrawiam
[...] walce i przetrwaniu na ulicy. Moje pytanei do was co waszym zdaniem najlepiej ćwiczyć? Myślałem na bjj. Na siłownie troche chodziliśmy. Osobiście podnosze jakieś 70-75kg na raz. Kondycjie mamy bardzo słabą 2-3km i siadamy jak dzieci. Najlepiej to walcze rękoma, z nogami troche słabiej, ale wszystkeigo da sie nauczyć. Jak możecie pomuszcie mi z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50 kg Wzrost : 161 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy ale teraz od 2 miechow niecwicze wiec niewiem czy sie liczy :> Uprawiane inne sporty : WF, Dostęp do sprzętu: Ławka Duzy gryf ,mały gryf ,obciazenia okolo 50kg.( tyle styka bo akurat tyle biore na klate 1 raz ;P [...]
[...] tyg na poaczatku fbw, zeby przyzwycaic miesnie, potem mozesz tym splitem tylko ze klata- tri // plecy-bic // nogi-barki, albo radzilbym bo w tym co napisalem cwiczysz tylko raz w tyg dana partie, troche za malao, nie przecwiczysz jej dobrze raz w tyg, moze 2 razy w tyg -> klata barki tri // nogi plecy bic /// brzuch dorzuc przedramie jak [...]
[...] partią? Ba nie małą partią, tylko dużą, a raczej dwoma dużymi partiami, jakimi sa cztero i dwugłowe uda i jedna małą (łydki). Z takiego podziału zakładam że albo cwiczysz 3 razy w tygodniu (jesli nie masz dobrej genetyki do tego to podaruj sobie tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz dzien biceps triceps, co przy 4-dniówkach jest [...]
[...] supli i zdecydowałem sie na kreatyne mono biore juz dwa tygodnie i nie widze róznicy w masie. biore 5gr rano 5 gr po treningu w dni nietreningowe tylko 5gr rano. cwicze 4 razy w tygodniu każda partia miesniowa raz w tygodniu. myślę że diete mam ok. wiec nie wiem o co chodzi bo u kumpli zadziałało szybciej.czytałem że na niektórych nie działa. [...]
a jak najczęściej treniwaleś przez te 4 lata pytam bo troszku mnie zaskakuje twoje pytanie - po tym jak w przybliżeniu juz Ci odpowiedzialem; w sumie na fbw serii lączonych raczej wykonywac się nie da, czy ćw. izolowanych podzal albo każda z grup raz w tym. albo cale cialo na dwie części- co przy 3 tren. w tyg. da pewna rotacje.
Jasna sprawa, że po alko są spadki... myśle, że można sobie raz na 2miesiące ostrzej wypic i nic się nie stanie ale nie ma po co cwiczyc jak się pije co tydzień ostro. Jak wypijesz 0,5 to następny dzień masz z głowy, a kolejnego jesteś nadal jeszcze taki niewyraźny Jak raz w miesiącu w sobote wypijesz te 1-2piwa to też się nic nie stanie. [...]
[...] górskiej wiosce Wohlen (kanton Argowia). Kariera sportowa Karate W wieku 10 lat zaczął trenować karate kyokushin. Bardzo wcześnie zaczął startować w zawodach i osiągać coraz większe sukcesy. Zwrócił na siebie uwagę, kiedy w znakomitym stylu wygrał mistrzostwa Szwajcarii, pokonując znacznie starszych i utytułowanych zawodników. W wieku 19 lat [...]
wedlug mnie walka machidy nudna (kazdy ma swoje zdanie) raz obejzalem i styknie a do walk Wanda , Manhoeffa czy innych lubie czasem wlaczyc i poogladac , a tej nie bede bo nie ma co.. chodzenie przez 3 minuty bez zadania ciosu. A co do Krzyska soszynskiego wie ktos moze co mial napisane na ochraniaczu szczeki?? chyba ,, born in poland,, albo cos [...]
Maturki się skończyły za tydzień ruszam do roboty i niestety trenować będę mógł tylko 1 raz w tygodniu, w niedziele. Trening oczywiście całościowy, dieta trzymana cały czas, ale chciałbym, żeby ten trening był wykorzystany na maxa, taki całkiem dojeżdżający. Dlatego zastanawiam się nad jakimś pobudzaczem, czy czymś w tym stylu, żeby móc robić [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
